Ohjattu liikunta

Syksy 2025 — kevät 2026                 

Sovel­ta­van liikun­nan ryhmät on tarkoi­tettu henki­löille, joilla on vamman, sairau­den tai muun toimin­ta­ky­vyn heikke­ne­mi­sen vuoksi vaikeuk­sia osallis­tua yleisesti tarjolla olevaan liikun­taan.

Ryhmä­lii­kun­nan tavoit­teena on ylläpi­tää ja kohen­taa fyysistä, psyyk­kistä ja sosiaa­lista toimin­ta­ky­kyä.

Ilmoit­tau­tu­mi­nen ohjaa­jalle tunnin alkaessa. Sovel­le­tun liikun­nan ryhmiä ohjaa­vat Manta Pentto­nen, puh. 040 828 1927 ja Tiina Meriläi­nen, puh. 0500 421 822.

HINNASTO

2 €/kerta, 20 €/kausi. Seniori Epassilla vapaa pääsy.

Huom. Sovel­lettu allas­jumppa kylpy­lä­mak­sun hinnalla. Maksu­vä­li­neenä käy seniori Epassi.

Tuoli­jum­pat ovat maksut­to­mia.

MAANANTAI              

Hyvän olon ‑jumppa, klo 9.45–10.30 (12.1.2026 alkaen)

Valti­mo­talo, Sepän­katu 9, 75700 Valtimo. 

Kevyttä ja virkis­tä­vää liikun­taa viikon alkuun. Vaihdel­len mm. lämmittely‑, lihaskunto‑, tasapaino- ja liikku­vuus­liik­keitä sekä lopuksi venyt­te­lyä. Sopii kaikille. Ohjaa­jana Tiina.               

Entis­ten nuorten jumppa, klo 11.00 ‑11.45 (12.1.2026 alkaen)

Nurmes-talo, Palan­de­rin sali. Kötsin­tie 2, 75500 Nurmes.

Monipuo­lista jumppaa seisten ja lattialla tehden. Ohjaa­jana Manta.

KESKIVIIKKO

Sovel­lettu allas­jumppa, klo 11.00–11.45 (14.1.2026 alkaen)

Break Sokos Hotel Bomban kylpylä, Tuulen­tie 10, 75500 Nurmes.

Allas­jump­paan pääsee kylpy­lä­mak­sulla. Ohjaa­jana Tiina.

TORSTAI

Ohjattu kunto­sali edisty­neille, klo 9.00–9.45 (22.1.2026 alkaen)

Nurmes­ko­din kunto­sali, Esantie 3, 75530 Nurmes.

Ohjaa­jana Manta.     

Ohjattu kunto­sali aloit­te­li­joille, klo 10.00–10.45  (22.1.2026 alkaen)

Nurmes­ko­din kunto­sali, Esantie 3, 75530 Nurmes.

Ohjaa­jana Manta.       

Ukot / Äijät jumppa + 60‑v, klo 11.00–11.45 (22.1.2026 alkaen)

Nurmes­ko­din kunto­sali, Esantie 3, 75530 Nurmes.

Lempeää liikun­taa, vetreyttä ja virkis­tystä ikämie­hille. Ohjaa­jana Manta.

MAKSUTTOMAT TUOLIJUMPAT

Tuoli­jum­pat ovat fyysi­sesti kevyitä ja helppoja, liikkeet tehdään istuen tai tuoliin tukeu­tuen.

Ryhmät kokoon­tu­vat seuraa­vasti:

MAANANTAI              

Poroky­län tuoli­jumppa, klo 12.00–12.45 (12.1.2026 alkaen)

Seura­kun­ta­kes­kus, Ikolan­tie 3, 75530 Nurmes.

Ohjaa­jana Manta.

Veljes­ko­din tuoli­jumppa, klo 13.00–13.45 (12.1.2026 alkaen)

Niitty­katu 6, 75530 Nurmes.

Ohjaa­jana Manta.

Vanhan Kauppa­lan alueen tuoli­jumppa, klo 14.15–15.00 (12.1.2026 alkaen)

Ortodok­si­nen seura­kun­ta­sali, Salmen­katu 5, 75500 Nurmes.

Ohjaa­jana Manta.

TORSTAI

Valti­mon pitäjän tuoli­jumppa, klo 13.30–14.15  (15.1.2026 alkaen) 

Kunta­lais­ten Talo, Kunnan­tie 1, 75700 Nurmes.

Ohjaa­jana Manta.

Kesällä 2026 järjes­te­tään Nurmek­sessa ja Valti­molla eri tasoi­sia uimakou­lu­ryh­miä. Uimakou­lut on tarkoi­tettu ensisi­jai­sesti nurmes­lai­sille lapsille ja ne ovat maksul­li­sia. Uimakou­lui­hin ilmoit­tau­du­taan sähköi­sesti ajalla 1. — 17.5.2026.

Hinnat:

Nurmes, Bomban kylpylä 30 € / hlö / kurssi

Valtimo, Lokki­saa­ren uimaranta 15 € / hlö / kurssi

Alustava aikataulu (muutok­set kellon­ajoissa mahdol­li­sia)

Nurmes Bomban kylpylä	Ma-pe 1.6.–12.6.2026
klo 8–9.15	Kilpi­kon­nat / taso 3
klo 9.15–10.30	Meritäh­det / taso 1
klo 10.45–12	Merihe­vo­set / taso 2
klo 12.45–14	Norpat / taso 4

Nurmes Bomban kylpylä	Ma-pe 15.6.–25.6.2026 (huom. ei opetusta juhan­nusaat­tona)
klo 8–9.15	Kalat / taso 5
klo 9.15–10.30	Merihe­vo­set / taso 2
klo 10.45–12	Kilpi­kon­nat / taso 3
klo 12.45–14	Norpat / taso 4

Valtimo Lokki­saa­ren uimaranta	Ma-pe 29.6.–3.7.2026
klo 12–12.45	Meritäh­det / taso 1
klo 13–13.45	Merihe­vo­set + Kilpi­kon­nat / taso 2–3
klo 14–14.45	Norpat + Kalat / taso 4–5

Uimakou­luissa on eri tasoryh­miä. Tutustu tasoryh­mien kuvauk­siin huolella ennen ilmoit­tau­tu­mista. Jos lapsi on arka tai uimataito ei ole kehit­ty­nyt aiemmin suori­te­tun tasoryh­män jälkeen, suosit­te­lemme ilmoit­tau­tu­maan samaan tasoryh­mään uudel­leen.

Meritähdet/taso 1:

• Ryhmä sopii uimatai­dot­to­malle ja/tai aralle lapselle, joka ei uskalla laittaa päätä veden alle. Ryhmään voi ilmoit­tau­tua aikai­sin­taan sinä vuonna, kun täyttää 5 vuotta.
• Aluksi totutel­laan veteen, kasvo­jen ja hiusten kaste­luun sekä vedessä liikku­mi­seen. 
• Harjoi­tel­laan kastau­tu­mista ja sukel­ta­mista, kellun­toja, liukuja, uinnin alkeita.
• Tavoit­teena itsenäi­nen kastau­tu­mi­nen ja liikku­mi­nen vedessä, rohkeus laittaa pää veden alle, 0–5 m:n alkeis­ui­ma­taito.
• Ryhmässä on mahdol­lista suorit­taa SUH:n Varhais­tai­to­merkki. Lue lisää: Uinti­merk­kien suorit­ta­mi­nen

Merihevoset/taso 2:

• Ryhmä sopii uimatai­dot­to­malle tai vähäi­sen uimatai­don omaavalle lapselle, joka uskal­taa laittaa pään veden alle. Ryhmään voi ilmoit­tau­tua aikai­sin­taan sinä vuonna, kun täyttää 6 vuotta.
• Harjoi­tel­laan kellun­toja, liukuja, sukel­ta­mista, potkuja, uinnin alkeita.
• Tavoit­teena 5–10 m:n alkeis­ui­ma­taito.
• Ryhmässä on mahdol­lista suorit­taa SUH:n Vesitai­to­merkki. Lue lisää: Uinti­merk­kien suorit­ta­mi­nen

Kilpikonnat/taso 3:

• Ryhmä sopii oppilaalle, joka osaa uida vähin­tään 5 metriä ilman apuvä­li­neitä. Ryhmään voi ilmoit­tau­tua aikai­sin­taan sinä vuonna, kun täyttää 7 vuotta.
• Tavoit­teena on oppia uimaan eri tyyleillä 10 metriä, liuku­maan veden pinnalla, nouta­maan esine sukel­ta­malla ja hyppää­mään jalat edellä uinti­sy­vyi­seen veteen.
• Ryhmässä on mahdol­lista suorit­taa SUH:n Alkeis­merkki. Lue lisää: Uinti­merk­kien suorit­ta­mi­nen

Norpat/taso 4:

• Ryhmä sopii oppilaalle, joka osaa uida ilman apuvä­li­neitä 10 metriä ja sukel­taa 2 metriä. Ryhmään voi ilmoit­tau­tua aikai­sin­taan sinä vuonna, kun täyttää 7 vuotta.
• Tavoit­teena on oppia uimaan alkeis­uin­ti­tek­nii­koilla 25 metriä, sukel­ta­maan 5 metriä, seiso­maan käsillä rinnan korkui­sessa vedessä sekä polke­maan paikal­laan vedessä 20 sekun­tia.
• Ryhmässä on mahdol­lista suorit­taa SUH:n Harras­tus­merkki. Lue lisää: Uinti­merk­kien suorit­ta­mi­nen

Kalat/taso 5:

• Ryhmä sopii oppilaalle, joka osaa uida 25 metriä ja sukel­taa 5 metriä. Ryhmään voi ilmoit­tau­tua aikai­sin­taan sinä vuonna, kun täyttää 8 vuotta.
• Tavoit­teena on harjoi­tella eri uinti­tek­nii­koita sekä oppia sukel­ta­maan 8 metriä, hyppää­mään veteen pää edellä ja hinaa­maan pelas­tus­ren­gasta 50 metriä.
• Ryhmässä on mahdol­lista suorit­taa SUH:n Tekniik­ka­merkki. Lue lisää: Uinti­merk­kien suorit­ta­mi­nen